trening brzuch 6

[...] kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

[...] chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co przymasowac gdzies do 85 kg (obecnie mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

Jestem osobą niepełnosprawną - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

[...] Zarost: znikomy Szczęka: słabo zarysowana Łysienie: cały czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. [...]

[...] podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że trening olewam, diety nie trzymam. Ba- przez te kilka miesięcy ani raz nie opuściłem treningu a z dietą też nie jestem na bakier. Od zawsze będąc nastawionym na klepanie [...]

[...] systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie nadążam z regeneracją i stawy mi padają mimo trzymania diety i całkiem dobrej techniki, jak lekko odpuszczę to znów siła spada i stwierdziłem, że [...]

[...] drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz [...]

Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]

[...] Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: 188cm Obwód [...]

Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]

[...] instruktor na siłowni. Dieta jest taka mniej więcej, wiem co jeść przed i po siłownią dużo o tym czytałem, jem regularnie , staram się zdrowo. Po tych 2 miesiącach trening przyniósł efekty +3kg, i siła wzrosła Przed wycisk maks na klatkę 57kg teraz 75 kg może i nawet 80kg. Oczywiście ten trening poprzedzony rozgrzewką dobrą. I brzuch [...]

[...] 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na [...]

[...] - pomidor  3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek  4. Posiłek godz. 17.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych  Godzina 18.00-19.30 trening Posiłek po [...]

[...] No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety zbytnio nie przytyrałem. Teraz gdy trenuje już na profesjonalnej siłowni [...]

[...] z niektórych miejsc na ciele. Dokładnie chodzi o uda i pośladki, w mniejszym stopniu o brzuch. Na siłownię raczej nie mam teraz czasu ewentualnie za ok. 2 miesiące. Wykonuję trening domowy na brzuch i klatkę, uda i pośladki. Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na kolanach, brzuszki z rękami skrzyżowanymi [...]